学校要了解学生的学习效果，往往要举办周测、月考、期中和期末的考试。对学生来说，考试算是司空见惯的事。但总有一些学生一听说要考试，就会出现心理发慌、恐惧不安，甚至在考试时浑身发抖，出虚汗，躁热，发烧等种种现象。

    出现这种现象，主要有三方面的原因：一是对考试结果过于担心，生怕自己考不好，为此心情不好，心理压力过大，心情特别紧张，以致引起了局部肌肉颤抖；二是平时松散，厌倦考试，畏惧考试，对考试反感，不愿过紧张、快节奏的生活；三是思想波动大，心情烦躁，学习无动力，知识掌握不牢固，易受环境等方面的影响，患得患失。

    殊不知，只要有竞争，一定就会存在压力。为解除压力，消除恐慌，教你一些方法。

   方法一

    要以正确的心态来对待考试。平时考试的时候，不要过于担心和在乎考试的结果，要用积极的心态对待考试，要把每一次的考试看作是给予你的一次竞争机会。

    一个人要想在众人之中脱颖而出，最好的方式就是以积极的心态参与竞争。作为高三的学生，只要你把每一次的考试看作是上天给予你的一次竞争机会那就行了。竞争当然残酷，但这次竞争不上，下次还有机会，要争取机会，顽强拼搏，矢志不渝，才能取得最后的胜利。

    能以正确的心态对待考试是非常的重要，因为心态决定着一切，有一个好的心态能使你变得积极向上，学习有动力，它会使你觉得：我能行！给大家讲一个故事，有一次，一个老师在监考高三月考时，考试结束清卷时发现少了一名考生的物理试卷。她急忙让一位学生去找这位未交卷的学生，不一儿这位学生被叫来了。问他为什么没交卷？这个学生说做题时感觉别扭，所以不想交了。老师没有说什么，在下一场考试时再没有见到这位考生。后来想起这事，我们就来分析一下这位学生是不是心态需要调整，如果连考试的勇气都没有，怎么去坦然面对人生的荆棘呢？

    这样的例子还不在少数。以前有一位学生在高一和高二时成绩非常优秀，升入高三后，由于周测、月考、模拟考不断，他感到很不适应，加上压力过大，他便出现了考试综合征。每当听说学校要考试了，他的心理就非常紧张、发慌，在考试时还出现了浑身发抖，出虚汗，甚至发烧的现象，于是头疼、失眠，烦躁不安，严重影响了学习，他看医生后，医生按感冒治疗，收效甚微。由于成绩下降得很快，他感到很茫然，不知所措，甚至产生了退学的念头。了解到这事，后来那个学生找到老师进行了数次交谈，老师还专门就此类问题开了个座谈，很快就消除了他的恐慌心理，在以后的考试中成绩稳步上升，在后来考上了理想的大学。

方法二

    变懒惰为勤快。爱迪生说过：“所谓天才，不过就是百分之九十九的血汗，加上百分之一的灵感”。畏惧考试，当然与担心成绩不理想有关。要出成绩，首先你得上课认真听讲，课下认真复习，不懂的知识要及时问老师和同学，不放过一点疑难。如果你认真复习，打好了坚实的知识基础。如果你不断进步，每次考试都能取得好成绩，那么你还会畏惧、厌恶考试吗？

方法三

    要学会一些自我调整的方法。一个人要想改变自己，不能指望着别着别人，要知道，真正的救世主只能是你自己。为此，要善于战胜自己，超越自己，改变自己。要学会一些自我调整的方法。考试时如出现心慌、发抖、出汗、头疼、心烦等现象时，可按如下做法做一尝试：

1、闭上眼睛连续做几次深呼吸，（注意：口吸鼻呼，或者口呼鼻吸）

     找一个宁静、无人骚拢的地方，用一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，按以下的方式做深呼吸。

    (1) 呼吸必须均匀，意思是说没有高低快慢，而是缓慢绵长的一致，特别是呼气时，注意保持恒一的速度。

    (2) 呼气的时间应比吸气的长，并且尝试每次呼气都比上一次再长一点时间。

    (3) 呼气时把意识放在双肩上，你会觉得当你在呼气时此处的肌肉便会放松，而且每呼一次气会更放松一点。用这个方法，在数分钟之内便能使自己的紧张情绪平静下来。

    连续做5-6次，如果还有些紧张，可增加次数，通过深呼吸来缓解紧张的情绪，消除恐惧心理。

      2、积极语言暗示法：用左右手的中指轻柔太阳穴，轻柔时可闭眼默念“我能行！”

      3、生理平衡法：做时站立或坐着均可，程序是：

    (1) 双腿伸直，双脚在脚掌凹处交叠，双手手指亦交叉结合，反拗至胸口。做法：

    ①双臂伸直，双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上。反之亦然。

    ②伸直手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心。

    ③双手手指交叉合掌。

    ④双掌握成的拳头向下翻，向胸口拉近直至紧贴胸口，眼睛下望可以看到手指。

    (2) 把呼吸调慢。

    (3) 把全部注意力放在身体内心脏之处(可以幻想任何形状的心脏，亦可以把注意力放在以往出现情绪时体内感觉的位置)。

    (4) 维持三分钟以上。

    (5) 做前最好先喝一大杯水。

     4、大体浏览试卷中的试题类型和难易程度，以做到心中有数。做题时可采取由易到难的顺序。

     最成熟、最甜美的果子是经历过风吹雨打过的。要在高考这一关上成为最终的胜得者，那么你就得改变你自己。拿出你的勇气和决心，和高考这个强大的“敌人”拼一拼。应该注意的是，平时要与老师和同学们多交流，将你心中的不快及时“吐”出来，要变内向、郁闷、寡言，为活泼、开朗、豪放。有意识地多做一些限时题，久而久之，你就会把考试看作是做一件快乐的事了。